每天盯着时钟算睡眠时长的姐妹举个爪！其实 “8 小时必须睡够” 的说法早就该更新了～
🔍 真相是：睡眠时长因人而异
小朋友需要 9-12 小时（正在长身体嘛）
成年人 7-9 小时都是正常范围
老年人 5-7 小时也完全够用
像我闺蜜每天睡 6 小时就活力满满，而我少了 7.5 小时就会肿成面包脸，所以别盲目攀比时长呀！
✨ 比时长更重要的是这 3 点
睡眠周期：完整经历 4-5 个周期（每个 90 分钟）比硬凑 8 小时更高效
深度睡眠占比：深度睡眠阶段才是身体修复的关键，睡前别刷手机！
睡醒状态：如果起床后神清气爽，就算只睡 6 小时也完全 OK
💡 我的睡眠小技巧
固定作息比睡够 8 小时更重要（周末别熬夜超过 1 小时）
睡前 1 小时关掉电子屏幕，换成纸质书
用遮光窗帘 + 白噪音机营造睡眠氛围
实在睡不够的话，中午 15 分钟的 naps 比咖啡管用
其实身体最懂自己需要多少睡眠，别被数字焦虑绑架啦～
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